Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Kiêng gì?

Ngày đăng: 09:59 14/06/2024 - Lượt xem: 195

Canxi là một trong những loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, giúp xương luôn chắc khỏe. Việc cơ thể thiếu canxi sẽ xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo như chuột rút, chân tay đau nhức,... Vậy người lớn thiếu canxi nên uống gì? Dấu hiệu thiếu canxi như thế nào? Bổ sung canxi sao cho cho hợp lý? Bạn đọc hãy tham khảo bài viết dưới đây của Nano Group để được giải đáp chi tiết nhé!

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Tìm hiểu về nhu cầu canxi của từng độ tuổi

Canxi được xem là một khoáng chất vô cùng quan trọng để duy trì hệ xương chắc khỏe cũng như giúp đảm bảo hoạt động ổn định của tim, hệ cơ và thần kinh. Theo đó, canxi chiếm 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể và chiếm 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng, chỉ có 1% canxi tồn tại trong máu, tế bào và ngoại bào. 

Trong cơ thể canxi đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của thần kinh và co cơ, cần thiết cho sự phát triển của răng, xương, sự đông máu, dẫn truyền xung động thần kinh, kích thích sự tiết hormon, điều hòa nhịp tim và sự phát triển chiều cao cho trẻ nhỏ. 

Nhu cầu canxi mỗi ngày sẽ thay đổi phụ thuộc vào tuổi và giới tính. Dưới đây là bảng nhu cầu canxi khuyến nghị cần thiết cho người trưởng thành mỗi ngày mà bạn có thể tham khảo. 

Đối tượng	Nhu cầu canxi  mỗi ngày (mg)	Lượng tối đa  hằng ngày (mg)
19 – 50 tuổi	1000	2500
Nam giới 51 – 70 tuổi	1000	2000
Nữ giới 51 – 70 tuổi	1200	2000
Người từ 71 tuổi trở lên	1200	2000
Người lớn đang có thai và cho con bú	1000	2500
Thanh thiếu niên có thai và cho con bú	1300	2500

Vậy khi thiếu canxi uống gì? Cùng xem tiếp thông tin bên dưới nhé!

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng canxi dồi dào đã được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau đây.

Sữa hạt

Có rất nhiều cách để bổ sung canxi nhưng cách an toàn và hiệu quả nhất vẫn là thông qua chế độ ăn uống, ưu tiên nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa. 

Bạn đang cần tìm một loại sữa cung cấp dinh dưỡng toàn diện cho sức khỏe thì sữa hạt dinh dưỡng cao cấp N1-MEALNUTS  BONE JOINT là một sự lựa chọn tuyệt vời. 

 N1-MEALNUTS BONE JOINT - Trong thành phần chính của sữa được làm từ những hạt dinh dưỡng quý hiếm có thể giúp cân bằng dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Một số lợi ích khi uống sữa MEALNUTS HEALSURE.

• Chất béo không no tốt cho sức khỏe tim mạch: Sữa hạt dinh dưỡng N1-MEALNUTS HEALSURE giàu hỗn hợp (Omega 3, Omega 6, MUFA, PUFA) cung cấp chất béo không bão hòa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, đồng thời kìm hãm sự lão hoá não cũng như ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và đem lại sự an tâm cho sức khỏe bạn và gia đình.
• Hồng sâm: Hỗ trợ cải thiện sức đề kháng, tăng cường năng lượng và sự sảng khoái, ngoài ra còn bảo vệ tim mạch.
• Yến sào: Giàu protein, collagen và dưỡng chất quý giá, giúp hỗ trợ sức khỏe da, tóc và móng, đồng thời tăng cường hệ thống tiêu hóa và sức đề kháng.

N1-MEALNUTS  BONE JOINT là sữa  hạt  bổ sung canxi tốt và dễ hấp thu nhất

Để xem thông tin chi tiết về sản phẩm, bạn vui lòng truy cập vào: https://nanogroups.vn/sua-xuong-khop-mealnuts-bone-joint-b46 

Sữa tươi và những sản phẩm từ sữa

Hầu hết các loại sữa đều chứa một hàm lượng canxi cao và dễ tìm mua nhất. Trong sữa có lượng canxi D3 tốt, cụ thể với 1 cốc sữa bò có từ 276 - 352 mg canxi, 1 cốc (245g) sữa chua chứa 23% đơn vị canxi hằng ngày, cũng như 1 lượng lớn phốt pho, kali, vitamin B2 và B12. 

Bổ sung canxi tự nhiên qua thực phẩm như sữa tươi và các sản phẩm từ sữa là cách an toàn nhất

Bột ngũ cốc

Thông thường, các loại ngũ cốc sẽ được kết hợp của yến mạch, các loại hạt và trái cây khô khác nhau. Do đó, hàm lượng canxi rất lớn, chỉ với 100g ngũ cốc mỗi ngày là bạn đã có thể bổ sung gần như 100% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Nhất là những người có nguy cơ bị thiếu hụt canxi. Do đó, việc kết hợp bột ngũ cốc cùng với sữa chua hoặc sữa tươi là một sự lựa chọn tốt nhất mà bạn không thể bỏ qua.

Nước cam

Trong cam có chứa một lượng lớn canxi cung cấp cho cỡ thể đến 74mg canxi. Không những vậy, cam còn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp nâng cao nồng độ canxi trong máu, giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. 

Người lớn thiếu canxi nên uống gì và ăn gì thì câu trả lời là nước cam

Nước ép rau xanh

Rau lá xanh là một món ăn quen thuộc trong bữa cơm của gia đình Việt. Bởi nó mang đến sức khỏe và giữ dáng cho nhiều chị em phụ nữ. Ngoài ra, trong rau lá xanh còn chứa một lượng canxi đủ để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Ngoài ra nó bổ sung lượng lớn chất xơ và giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim và chống viêm một cách hiệu quả. Bạn có thể ép nước rau lá xanh để uống thay vì uống nước lọc. 

Một số loại rau dồi dào canxi mà bạn có thể thay đổi để uống là: rau cải xoăn, rau chân vịt, cải ngồng, bông cải xanh, rau dền,...

Rau lá xanh chứa một lượng canxi đủ để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể

Người lớn tuổi không nên uống gì?

Ngoài việc thắc mắc người lớn tuổi thiếu canxi nên uống gì thì nhiều người băn khoăn không biết người lớn thiếu canxi không nên uống gì. Người lớn tuổi cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình để có thể duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là một số loại đồ uống mà bạn nên hạn chế hoặc tránh:

• Các loại nước ngọt: Đồ uống có chứa nhiều đường và axit sẽ làm gián đoạn quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
• Rượu, bia và chất kích thích: Việc lạm dụng rượu bia cũng khiến cho cơ thể gặp phải những vấn đề về tiêu hóa, rối loạn hấp thu canxi, gây đau nhức xương khớp dai dẳng.
• Cà phê: Lượng caffeine trong cà phê cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thiếu hụt canxi ở người lớn.
• Đồ uống có chứa nhiều chất oxalat, phytate và acid fytico: Đây là các chất gây hạn chế sự hấp thụ canxi trong cơ thể.
• Thức ăn nước uống giàu muối: Việc tiêu thụ nhiều muối cũng có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Người lớn tuổi nên giảm tiêu thụ thực phẩm, nước uống chứa nhiều muối như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp hay những loại thức ăn, đồ uống mặn.

Hàm lượng canxi được khuyến nghị nên tiêu thụ mỗi ngày

Nhu cầu canxi của cơ thể sẽ được xác định bằng mối tương quan cùng với Photpho như tỷ số Ca/P mong muốn tối thiểu là > 0.8 cho mọi đối tượng, tốt là 1 – 1,5, đặc biệt đối với trẻ em. 

Dưới đây là bảng nhu cầu canxi khuyến nghị dành cho người Việt Nam đã được Bộ Y tế công bố vào năm 2012. Tiêu chuẩn này được sử dụng làm căn cứ để bổ sung canxi cần thiết cho từng đối tượng khác nhau. 

Đối tượng	Lượng khuyến nghị
Đối với trẻ từ 0 – 6 tháng	300mg canxi/ngày
Trẻ từ 6 – 11 tháng	400mg canxi/ngày
Trẻ từ 1 – 3 tuổi	500mg canxi/ngày
Trẻ từ 4 – 6 tuổi	600mg/ngày
Trẻ từ 7 – 9 tuổi	700mg/ngày
Người từ 10 – 18 tuổi	1000mg canxi/ngày
Người từ 18 – 50 tuổi	1000mg canxi/ngày
Phụ nữ đang mang thai và người trên 50 tuổi	1200mg – 1500mg canxi/ngày

Như vậy, canxi đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động sống của cơ thể, nhất là với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, trẻ em đang trong độ tuổi phát triển. Việc hiểu rõ nhu cầu canxi theo độ tuổi là điều cần thiết để giúp mọi người điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp, đồng thời phòng ngừa tình trạng thừa hoặc thiếu canxi gây ảnh hưởng đến sức khỏe.